100 g ryzu

[...] ta diete i w miare mozliwosci pomogli mi w kilku przerobkach, oraz odpowiedzieli na nurtujace pytania. oto dieta: po obudzeniu-szklanka soku i 30g serwatki 1-5 całch jaj, 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, filiżanka owoców 2-300g chleba razowego,200g piersi 3-200g piersi z kurczaka/indyka/schabu/wołowiny, 100 makaronu razowego lub ryzu, [...]

[...] Dieta jak w temacie - redukcyjna. Posiłek I 09.30 530kcal Płatki owsiane 70 g(8,5B 5T 44W) 40 ig + 200 g Jajek (25B 19T 1W) Trening 10.45 Posiłek II 12.00 434kcal 100g ryżu brązowego (7B 2T 68W) + 100 g wołowiny (20B 4T 0 W) Posiłek III 14.30 331 kcal 100g udek z kurczaka (17B 10T 0W) + 35g spaghetti pełnoziarnistego (5 B 1T [...]

Witam wszystkich niedlugo chce zaczasc przygode z silownia i chcialbym prosic was o opinie o mojej diecie i dobranym treningu . Dieta: 7.00 - Sniadanie 100g platków lub 100g ryzu 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego TRENING 90 min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g ryzu z mlekiem poledwica poniewaz jestem w [...]

[...] i trening do oceny, redukcja Dieta [http://www.sfd.pl/temat231127/ - dieta ulozona na podstawie tego postu moje dane sa w profilu bialko 2,5 na LBM, wegle 2,2 * LBM + 100 g, tłuszcz reszta kalorie 2100 sniadanie płatki owsiane 60 g ser biały 180 g tran 5 g miód 5-10 g 2 sniadanie w szkole w weekendu ten posiłek zastepuje jakims [...]

1 posilek - 1/3 szklanki platków owsianych zalać wodą - troche orzechów do tego - 1 całe jajo - warzywa 2 posilek; - twaróg chudy 100 g - 50 g kaszy lub ryżu - warzywa -troszke orzechów 3 posilek: - 2 kromki chleba razowego - serek wiejski 200g - warzywa 4 posilek:przedtreningowy - 50 g kaszy lub ryżu - piers z kurczaka 100g - twaróg chudy 100g [...]

Mam takie pytanie : Jakie białko lepiej kupic ? serwatke jak np :olimp pure whey 80 , czy Trec Nutrition Ultimate Protein lub ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% WHEY PROTEIN Czy matrixa 5.0 - syntrax lub biogenix pro longatum ? A oto moja sytuacja : 1.Staram sie trzymac diete - tą ->Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy białka / na 1kg masy [...]

Cześć! Do tej pory nie dbałem szczególnie o swoją dietę, ale chcę się za to zabrać i mam do was kilka pytań. Najpierw jednak to co udało mi się samemu ustalić. Dane podstawowe: 1. Wiek: 23 lata. 2. Wzrost: 166 cm. 3. Waga: 70,5 kg. 4. BF: 25,5 % - obliczone równaniem USM (biorąc pod uwagę wygląd fizyczny to 25% jest bardzo bliskie prawdy). [...]

Witam, jestem w 3 tygodniu redukcji, przez pierwsze 2 tygodnie spadało po 800-1000 g tygodniowo, lecz teraz po 3 tygodniu waga zmieniła się tylko o 500 g, czy to czas zmniejszyć węgle ? 20 lat 186 cm 93.5 kg na czczo (zaczynałem z 96) praca siedząca (10 h przy kompie) trening 3-4 w tygodniu (siłowy + cardio 30 min bięznia 10% 30 min) Dieta: 1. [...]

Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 Płatki owsiane 100 Whey Protein 82% 30 Banan 100 Oliwa z oliwek 10 35,912B / 17,456T / 72,716W / 573,92Kcal Sniadanie II Makaron Durum 100 Łosoś/Dorsz 150 Oliwa z oliwek 20 Groszek zielony konserwowy 20 Marchew 50 36,23B / 22,11T / 86,01W / 674,9 KCAL wszystkie inne użyte produkty, Groszek 1 [...]

[...] caps 460 kapsułek oraz wpc protein plus. Biore je tak w dni treningowe: 4 kapsułki kreatyny po przebudzeniu i po treningu 4 kapsułki kreatyny i 8 amino oraz 50 gram carbo w 100 ml wody. i białko po treningu w dni nietreningowe 4 kapsułki kreatyny rano i w porze treningu, a amino 30 min przed ktoryms posilkiem. odzywka i bialeczko wg brakow w [...]

[...] do tej wiedzy ktra posiadam "wiedza -jasne hehe" Zaczne moze od pytania czy takie proporcje skladnikow odzywczych dla mnie sa odpowiedznie: Moja waga 67kg / 180cm Białko 100-140g na dobe Węglo. 350-470 g /nd Tłuszcz 20-40 g /nd Spozywam dosc znaczne ilosci ryzu (jakies 300-350g na dzien) -czy spozywanie nadmiernej ilosci wegla nie spowoduje [...]

[...] = warzywa | 1g omega 3 , 1x ZMA, 1g wit C Teraz przechodzimy do planu treningowego: Trening 3x w tygodniu, na zmiane A i B Wiadomo cięzar dobieram 1s:50% 2s70% 3s80-90% 4s.100% Trening A : Klatka + barki + biceps+ triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3x10-12 2. Wyciskanie na m.smitka na ławce poziomej 4x8-10 3. Wyciskanie na [...]

Witam wszystkich niedlugo chce zaczasc przygode z silownia i chcialbym prosic was o opinie o mojej diecie i dobranym treningu . Dieta: 7.00 - Sniadanie 100g platków lub 100g ryzu 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego TRENING 90 min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g ryzu z mlekiem poledwica poniewaz jestem w [...]

[...] owsianych; - 300 g mleka 3,2%; - 50 g chudego sera twarogowego. Drugie śniadanie: - 2 całe jaja kurze na miekko - 150 g razowego pieczywa. Obiad: - 150 g białego ryżu; - 100 g łososia; - 75 g brokuła; - garść orzechów. Posiłek przedtreningowy: - 100 g kaszy jaglanej; - 150 g tuńczyka w puszce. Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - [...]

[...] :) Wiek:25l Wzrost:164cm Waga:52kg Aktywność fizyczna:brak BMR 1595 B 239 kcal 60g 15% WW 877 kcal 219g 55% T 479 kcal 53g 35% B 60:5=12 WW 219:5=44 T 53:5=10 Posiłek 1 100g Białek jaj 10g oleju ryżowego lub 2 żółtka jaj 70g chleba Wasa sport Posiłek nr 2 50g piersi z kurczaka 10g oleju rzepakowego 240g ziemniaków ugotowanych suchych bez [...]

[...] : Endo-mezo. A oto i dieta : Śniadanie 8.00 468kcal Płatki owsiane 70 g + 150 g Białka z jaja + 20 g żółtka + 30 g rodzynek II Śniadanie 10.00 339kcal Makaron 50 g + 100 g twarogu + 100g ogórka + 10 g orzechów włoskich III Śniadanie 12.00 350kcal Ryż basmati 50 g + 100 g wołowiny + 100g pomidora + 10 g migdałów IV Śniadanie 14.00 [...]

[...] że już nie schodzę z wagi dodam że ta sytuacja trwa już jakieś 4 tyg a co za tym idzie zaczynam się załamywać(nie mylić z poddawaniem) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 178 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 52 Obwód talii: 100 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31 Aktywność w ciągu [...]

[...] 2.Drugie śniadanie w szkole ok. 10:30-11:00 4 kromki chleba z masłem + 2 plasterki żółtego sera + 2 plasterki szynki 3.Przed treningiem ok. 14:00-14:30 50 g ryżu białego + 100 g piersi z kurczaka + kawa 4.Po treningu ok. 17:00-17:30 50 g ryżu białego + 100 g piersi z kurczaka + warzywa 5.Przed kolacją ok. 19:30 30 g orzechów ziemnych + 30 g [...]

[...] 29 -klatka z powietrzem 99, bez powietrze, na luzie 94-5 CELE: Do konca roku 90kg.Nawet nie zalezy mi na czystej masie miesniowej, byle normalnie wyglądać ale tez bez 100% zalania. Potem napewno cele wyższe. TRENING: push/pull/legs Dzien Legs (nóg): Przysiady ze sztanga na barkach rampa 12 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na kazda noge) [...]

Witam wszystkich! Proszę o ocenę diety na mase przy 85 kg. Wzrost 173 cm Praca fizyczna(masażysta) Treningi fbw 4x Sniadanie: 3 jajka + 10 g oleju 100 g płatków ryżowych Posiłek 2 150 g ryżu 180 g schabu 5 g oleju koko Posiłek 3 150 g ryżu 180 g schabu 5 g oleju koko Posiłek 4 odżywka białkowa 40 g olej koko 20 g płatki ryżowe 100 g [...]